川村ひかるもブログで告白!?PMS(月経前症候群)の症状を知る!PMSに効く食べ物やサプリは?

女性として産まれてきたなら、ほぼほぼもっているであろう、月一回の生理(月経)の悩み。
その中でも、生理前の気分のイライラや、いつもでは考えられないような、気持ちの落ち込み。

職場でイライラして仕事仲間に怒鳴ってしまったり、家族や子供、彼氏に意味もなくイライラしてあたってしまったりすることはありませんか?

それは、PMS(Premenstrual Syndrome)月経前症候群といわれる症状の原因が主だといわれています。

私自身も、生理前の気持の浮き沈みが激しく急に人が変わったかのような人格になるため、友達や家族のやさしさすら遠ざけてしまったことが多々あり、悩んだ経験からPMSについて調べてみました。

タレントの川村ひかるさんもこの症状についてブログで語っているようですね。
PMS(月経前症候群)の症状を知る!PMSに効く食べ物やサプリについて調べてみました。


PMSとはどうゆう症状か?

PMSとは(Premenstrual Syndrome)の略で、日本語では「月経前症候群」という呼び名がついています。
生理が始まる前の約2週間に発症する、身体、心の両面に起こる変化のことで、生理が始まると自然に消えたり、軽くな るのが特徴です。

PMSでカラダにあらわれる特徴は?

・顔や手足のむくみ
普段と変わらない生活なのに、血行不良のため、急に顔や手足がむくむかたもいるようです。

・乳房のハリや痛み
生理前は通常より、乳房が張ってブラジャーが苦しくなりますよね。

・食欲増進など
私の場合は、チョコレートなど、極端に甘いものや、インスタントラーメンなどの、極端にしょっぱいものが猛烈にほしくなり、どんどん食べ続けて自己嫌悪に陥ります。

・眠気
生理中もありますが、疲れというよりは、意味もなく眠気が襲ってくるかんじですね。

・不眠

身体は疲れているのに、眠れなくなったりすることはありませんか?

・便秘または下痢
生理前に偏った食べ物を欲し、消化不良で便秘になりますが、生理がはじまると下痢になる方はいませんか?

・頭痛
偏頭痛、頭がおもいなど、肩こりがひどくなって頭痛を引き起こす場合も。

・吹き出物の増加

顎ににきびができたから、誰かに片思いされてる!と喜んでいたら、ホルモンバランスの崩れによる吹き出物の増加。。。という悲しいできごとはありませんか?w

PMSで心に現れる症状は?

・イライラする

むしょうにイライラして、普段だと許せることや、「何を怒っているの?」というたぐいの言葉にもおもわずイライラして、自分を抑えられなくなることがありませんか。

・集中力がなくなる
仕事や、いまやっていることに集中したいのに、ほかの事が気になるわけではないのに、なぜか集中できないなんていうことも。

・憂うつになる

生理前に、ネガティブなことを考えると、そこから戻ってこれなくなるような、真っ暗闇の中に落ちていってしまいますよね。

・興奮する

眠れないときの症状と似ていますが、頭が興奮して、なんだかわからないけど落ち着かなくなりませんか?

・不安が高まる

普段だと気にならないことが、とてつもなく不安に思えたり、一人でいるのが耐えられなくなったり寂しさをかんじたりしませんか?

・無気力になる

なにもやる気がおきないということですね。ごろごろしていたい。。。みたいなかんじかな。


PMSになったら困ることは?

生理が始まって、体調に変化が起こっているわけではないのに、人にわかってもらえない微妙な身体の変化、心の変化をもたらすPMS。症状は重度から軽度まであります。

この症状を、一時的な体調不良と見逃してしまうと、人間関係に支障がでたり、社会生活が難しくなる可能性もありますよね。

これは私の経験談ですが、だいたい、彼氏と喧嘩したり、付き合っていた人と別れたりすのは、必ずといっていいほど生理前!

いつもは気にならないことが、この生理前のみ気になったり、些細なことでイライラして、時には暴力的になることすらあります。

自分でも抑えることができないこの体調や、心の変化が、PMSのせいだと自覚しても、実際にどのように対処してよいかわからず、心優しく理解ある友達や、家族に甘えていたとおもいます。

自分でもなんとかコントロールしなくては!と思い始めたのは、会社での仕事に支障をきたしたことからです。

ささいな仕事での、トラブルについて、部下や同僚に対し、指摘したのですが、この指摘方法が普段なら、穏やかに、欠点のみの指摘ではなく、まず問題点を考えてからの指摘となるところが、頭ごなしに相手が悪いような言い方をし、興奮したあげく、怒鳴りつけてしまったという大失態。

いつものコンディションなら起こりえないことが、PMSの際は悪い方向に転んでしまうことが多々あります。


PMS予防策や、薬はあるの?

PMSの予防や、即効性の薬、サプリメントにはどんな種類があるのでしょうか?

・低用量ピル
避妊薬ですが、子宮内膜症の予防にも効果が期待され、PMSにも効果があるとされています。
医師からの処方箋がないと服用できないお薬です。吐き気と不正出血などの副作用もあるとされています。

・不安薬や抗うつ薬 
イライラ、不安が多い場合で、医師からうつ病を診断された場合には、PMSでも抗うつ薬が処方されることがあるようです。

・漢方薬(加味逍遥散(かみしょうようさん))
主に、不安感や、イライラを感じる際に処方される漢方薬で、医師の処方箋のほか、ドラッグストアなどでも市販されています。こちらは、漢方薬のため、効き目をすぐに実感できるものではありませんが、一日数回にわたり服用するのを約3ヶ月程度続けて効果をかんじられるそうです。

むくみや、だるさなどの症状の場合は別の漢方薬が処方されます。 

・プレフェミン(市販のPMS用医薬品)
ハーブのちからでプロゲステロンの分泌を正常にすることでホルモンバランスの崩れによる精神的症状のイライラ、情緒不安定だけでなく、つらい頭痛や浮腫み、からだも重さ、乳房のはりなどの身体的PMS症状を改善する市販薬です。

効果を感じる人が多いといわれていますが、効果が実感できるのは服用後3ヶ月程度経過してからのようで、即効性のある薬ではありません。

・サプリメント
ビタミンB、大豆イソフラボン、マグネシウム、オメガ6系の必須脂肪酸等、摂取することによってPMSの軽減効果が期待されています。また、ヒアルロン酸やコラーゲンの摂取も女性ホルモンに働きかけ、PMS軽減に役立つといわれています。

・フラワーレメディー
女優の川村ひかるさんが、ブログにて紹介していた、フラワーレメディー。
同種療法(ホメオパシー)の考え方をベースにしたもので、フラワーエキスを飲み物などと一緒に服用するとの事。

フラワーエッセンスは体内に取り入れることで
植物の持つバイブレーションが魂の深い部分に働きかけてくれて心を癒し、本来の活き活きとした自分を取り戻す手助けをしてくれるそうです。

・食品
イソフラボンが豊富な、大豆製品や豆乳、ビタミンBが豊富な豚肉や卵、チアシードで必須脂肪酸をとったり
コラーゲンをゼリーなどで摂取するのも良いとされています。

・冷えは対敵!
女性にとって冷えは万病の元といわれていますが、PMSの症状にも血流などがかかわっているため、できるだけ体を暖かく保ち、自分をいたわり、ゆっくり休んであげることが大切だといわれいますね。


PMSについての知識まとめ

川村ひかるもブログで告白!?PMS(月経前症候群)の症状を知る!PMSに効く食べ物やサプリは?について調べてみましたがいかがでしたか?

女性特有の症状、生理前症候群は、ほっておくと体調に支障をきたし、人間関係にも悪影響を及ぼします。

自分にあった、薬や、サプリメント、食品などで、症状の改善をして、イライラや不調とさよならしたいですね!

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